Dlaczego opracowanie rutynowej pielęgnacji skóry może pomóc w walce z lękiem, według badań

Jeśli kiedykolwiek borykałeś się z trądzikiem lub innymi nieestetycznymi chorobami skóry, wiesz aż za dobrze, jak wpływa to na twoje samopoczucie. zdrowie psychiczne i poziom pewności siebie. Pójście do szkoły, pracy, a nawet sklepu spożywczego z wykwitem lub zaostrzeniem wystarczy, aby wywołać u każdego zwiększony niepokój.

Eksperci wskazali, w jaki sposób rutyna pielęgnacji skóry wiąże się ze zdrowiem psychicznym i może korzystnie wpływać na zdrowszą cerę i sposób myślenia. Przyjrzyjmy się tym spostrzeżeniom i odkryjmy sposoby na przyjęcie świadomego schematu dla promiennej skóry.

Jak rutyna pielęgnacji skóry wpływa na zdrowie psychiczne?

Czy istnieje relacja between skin care and mental health? The science suggests there is. Depending on a variety of factors — like genetics, diet and stress — you might have a visible skin condition, which could cause anxiety, poor confidence and feelings of depression.

Na szczęście odpowiednia rutyna pielęgnacyjna i techniki uważności mogą zmienić wygląd skóry. Oto cztery sposoby, w jakie według badań pielęgnacja skóry może poprawić samopoczucie psychiczne.

Zwiększenie poczucia własnej wartości

Badanie przeprowadzone w 2019 roku przez magazyn InStyle wykazało, że 77% kobiet zgłosiło suchość jako główne zmartwienie związane ze skórą, podczas gdy 56% ubolewał nad nierównym odcieniem skóry. Cellulit, rozstępy, zmarszczki i popękana skóra również znalazły się na liście.

Wygląd skóry może mieć poważne konsekwencje dla poczucia własnej wartości. Inne choroby skóry powodujące zaczerwienienie, swędzenie i stany zapalne mogą również wywoływać stres. Dostępne są jednak produkty do pielęgnacji skóry, które naprawiają cerę, dzięki czemu można pozostawić dom z nową pewnością siebie.

Łagodzenie dyskomfortu fizycznego

Dermatosis — skin diseases like vitiligo, eczema, psoriasis and acne — often create distressing physical discomfort for people. Interestingly enough, constantly worrying about the possibility of chronic flare-ups may provoke pogorszenie objawów, takich jak swędzenie i bólobniżając jakość życia. 

Dermatolog może przepisać kremy zmniejszające stan zapalny skóry i inne reakcje skórne. Możesz także stosować kilka naturalnych produktów długoterminowo, aby złagodzić dyskomfort i zapobiec przyszłym zaostrzeniom.

Zmniejszenie stygmatyzacji społecznej

Kilka badań wykazało korelację między widocznymi chorobami skóry a stygmatyzacją społeczną. Na przykład, podczas gdy prawie 50 milionów Amerykanów cierpi na trądzikSpołeczeństwo utrzymuje swoje uprzedzenia i założenia dotyczące choroby. Może to powodować izolację osoby z trądzikiem, zwiększając niepokój i depresję.

A broad market of acne products for different skin types and causes exists — such as benzoyl peroxide, which kills acne-inducing bacteria in your pores while removing excess oil and dead skin. Products with nie więcej niż 2,5% nadtlenku benzoilu są najbardziej skuteczne w zmniejszaniu stanu zapalnego i zapobieganiu dalszym uszkodzeniom skóry.

Po opanowaniu zaostrzeń trądziku znacznie łatwiej będzie ci spotykać się z przyjaciółmi i występować publicznie.

Zmniejszenie wrażliwości skóry i stresu

Rutynowa pielęgnacja skóry to najlepszy sposób na ograniczenie wrażliwości skóry i cyklicznych reakcji skórnych spowodowanych stresem. Badania pokazują, że gdy organizm uwalnia kortyzol, katecholaminy i neuropeptydy, może to powodować wpływają na układ odpornościowy i zwiększają ryzyko infekcji. Te reakcje na stres wpływają dodatkowo na gruczoły, naczynia krwionośne i komórki skóry.

Dieta może również wpływać na ilość oleju wytwarzanego przez pory. Dieta o wysokiej zawartości cukru może utrudniać produkcję kolagenu, podczas gdy smażone, tłuste potrawy mogą powodować przetłuszczanie się skóry. Podobnie alkohol i kofeina mają działanie odwadniające, powodując utratę wilgoci przez skórę.

Opracowanie rutynowej pielęgnacji skóry przy użyciu technik zmniejszających stres i ulepszonej diety może pomóc w niepokoju o wygląd skóry.

6 sposobów na stworzenie świadomej pielęgnacji skóry

Armed with knowing how skin care relates to mental health, it is up to you to make changes to battle anxiety. Developing a mindful skin care routine doesn’t have to be challenging — it’s more about creating healthier habits and patterns in various aspekty of your life. Here are six tips for a more mindful skin care regimen to improve mental health.

1. Utrzymuj skórę w czystości

Mycie twarzy dwa razy dziennie powinno być częścią rutynowej pielęgnacji skóry. Najlepsze pory na mycie twarzy to po przebudzeniu i przed snem. Ten nawyk pomaga wyeliminować brud, olej i stary makijaż nagromadzony w porach.

Jednak osoby z wrażliwą skórą lub zdiagnozowaną chorobą skóry mogą chcieć myć twarz tylko raz wieczorem, aby zapobiec podrażnieniom. Najlepiej skonsultować się z dermatologiem w celu ustalenia najlepszego schematu.

2. Wybór odpowiednich produktów

Nie powinieneś po prostu kupować dowolnego produktu do pielęgnacji skóry, który Twoim zdaniem pomoże Twojej skórze. Wybrane produkty muszą odpowiadać typowi i potrzebom skóry.

Na przykład osoby o wrażliwej skórze będą chciały unikać ostrzejszych składników, wybierając zamiast tego bardziej naturalne produkty. Tymczasem osoby z tłustą skórą powinny unikać produktów pozbawiających ją wilgoci, które mogą powodować nadmierną produkcję sebum przez gruczoły.

Zawsze sprawdzaj produkty do pielęgnacji skóry i pytaj o rekomendacje ekspertów. Dokonywanie przemyślanych wyborów to najlepszy sposób na poprawę wyglądu skóry i zmniejszenie niepokoju.

3. Dieta przyjazna dla skóry

Your diet should become part of your mindful skin care routine for a clearer complexion and better mental health. Alcohol, refined sugar, fried food and processed foods — including animal protein — cause many skin imperfections.

Zdrowa dieta zawierająca łososia i inne tłuste ryby, awokado, słodkie ziemniaki, orzechy i nasiona, warzywa krzyżowe, paprykę i zieloną herbatę zapewnia niezbędne witaminy i minerały, które z czasem poprawiają stan skóry.

4. Wystarczająca ilość snu

Niewystarczająca ilość snu może powodować przetłuszczanie się skóry i sprzyjać powstawaniu trądziku. Przeciętny dorosły potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, szczególnie w celu poprawy zdrowia skóry.

Podobnie, brudne prześcieradła i poszewki na poduszki mogą również negatywnie wpływać na wygląd skóry poprzez zwiększanie zanieczyszczeń. Pościel przenosi brud, martwe komórki naskórka, łupież i inne bakterie na twarz, powodując wysypki, podrażnienia i wypryski. Eksperci sugerują zmianę pościeli co jeden do dwóch tygodniZwłaszcza jeśli śpisz ze zwierzętami lub mieszkasz w cieplejszym miejscu.

5. Stwórz relaksującą atmosferę

Niezależnie od tego, czy przygotowujesz się do snu, bierzesz ciepłą kąpiel, czy nakładasz kremy i serum, relaksująca atmosfera może znacznie obniżyć poziom kortyzolu i poprawić stan skóry.

Według jednego z badań, słuchanie kojąca muzyka przez 20 minut dziennie zmniejszenie depresji i lęku u studentów. Możesz również rozważyć aromaterapię, świece lub prysznice parowe podczas codziennej pielęgnacji skóry.

Obniżenie poziomu hormonów stresu w organizmie jest tak samo ważne dla lepszej skóry, jak dla zmniejszenia zaostrzeń skóry z powodu pogarszającego się zdrowia psychicznego. Relaksująca atmosfera może pomóc zarówno zmniejszyć chwilowy niepokój, jak i zapobiec stresowi w przyszłości.

6. Wizyta u dermatologa

Kontrolowanie stresu i niepokoju ma kluczowe znaczenie dla czystej, promiennej i nawilżonej skóry. Twoja sytuacja może jednak wymagać bardziej profesjonalnego podejścia.

Dermatolodzy mogą przepisać skuteczną maść lub schemat leczenia w celu poprawy stanu skóry. Rozumieją z pierwszej ręki, jak zdrowa pielęgnacja skóry wpływa na zdrowie psychiczne i mogą zapewnić narzędzia i zasoby, które można zastosować w swoim życiu.

Scheduling an annual appointment with your dermatologist is also important in screening for more serious conditions, like skin rak.

Pielęgnacja skóry jako nawyk dla poprawy zdrowia psychicznego

Nauka pokazuje, jak zły stan skóry może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne. Przyjęcie świadomej rutyny pielęgnacji skóry pozwala nowym wzorcom stać się nawykami. To z kolei pozwala znacznie zmniejszyć niepokój i odzyskać pewność siebie.