5 zaskakujących sposobów, w jakie odwodnienie może wpływać na nasze zdrowie psychiczne

Woda jest jednym z najważniejszych elementów ludzkiego zdrowia. Podczas gdy ilość wody, którą należy pić, zależy od rozmiar i masa ciałaOgólna zasada jest taka, że mężczyźni powinien wypić około 13 filiżaneklub 3 litry dziennie. Kobiety powinny wypić około 9 filiżanek lub około 2,7 litra.

Picie mniejszej ilości płynów niż idealna może powodować odwodnienie, które ma wiele objawów. Niektóre z tych objawów obejmują kserostomię lub subiektywne uczucie suchości w ustach. Wszyscy wiemy, jak to jest być nawodnionym, ale bardziej niejasnym pytaniem jest to, jak odwodnienie wpływa na nasz organizm. zdrowie psychiczne?

1.  Zmiany nastroju

Nawet łagodne odwodnienie może zmienić nastrój. Często zaczynamy się odwadniać, zanim poczujemy pragnienie - do tego czasu początkowe efekty, takie jak zmiany nastroju, już się pojawiają. Ludzie, którzy piją wystarczającą ilość wody często czują się mniej spokojni i treści, gdy ich spożycie wody spada. Badania pokazują, że odwodnienie gwałtownie pogarsza nastrójszczególnie u kobiet. Jeśli więc czujesz, że Twój nastrój się zmienia, sprawdź siebie i upewnij się, że wypiłeś wystarczającą ilość wody.

2.  Zwiększone uczucie niepokoju

Chociaż związek między odwodnieniem a zaburzeniami lękowymi nie został jeszcze udowodniony, odwodnienie może powodować wzrost uczucia niepokoju. Jedno z badań przeprowadzonych na mężczyznach wykazało, że utrata 1,6% wody zwiększyła uczucia niepokoju i zmęczenia.

Kiedy jesteś odwodniony, twoje ciało przechodzi w tryb przetrwania, co oznacza, że twoje mięśnie się napinają, twoje zmysły się wyostrzają, a serce bije szybciej. Odwodnienie wpływa również na wydajność poznawczą, co oznacza, że mózg ma mniejszą zdolność radzenia sobie ze stresem. Kiedy poczujesz, że ogarnia cię niepokój lub stres, napij się wody z butelki i sprawdź, czy to coś zmieni. Możesz także wypróbować bezcukrowe gumy do żucia guma pomagająca stymulować przepływ śliny. Powtarzający się ruch i zabawne smaki mogą mieć pozytywny i uspokajający efekt.

3.  Wyższe ryzyko depresji

Sprawdzony Istnieje związek między odwodnieniem a depresją. Inne emocje, takie jak złość i dezorientacja, również nasilają się wraz z odwodnieniem. Nawet łagodne przypadki odwodnienia mogą wywoływać depresję.

Wiemy, że picie wystarczającej ilości wody poprawia nastrój, więc jeśli masz skłonność do depresji, nawodnienie organizmu powinno być priorytetem. Miej przy sobie butelkę z wodą, aby regularnie popijać i utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia.

4.  Niski poziom energii

Woda jest jednym z kilku składników potrzebnych organizmowi do funkcjonowania. Kiedy jesteś odwodniony utrata wody w krwiobieguco powoduje spadek ciśnienia krwi. Twoje ciało nie ma paliwa do działania i odczuwasz zmęczenie.

Kiedy jesteś odwodniony, twój system termoregulacji - system, który reguluje temperaturę ciała - jest pod presją. Ta dodatkowa presja może powodować zawroty głowy i utratę energii. Wiele rzeczy może wpływać na poziom energii, ale wszystko zaczyna się od odpowiedniego nawodnienia. Pij zalecaną ilość wody, a jeśli nadal odczuwasz zmęczenie, rozważ inne potencjalne przyczyny.

5.  Zamieszanie

Oprócz potencjalnego nasilenia niepokoju i zmęczenia, odwodnienie może również powodować dezorientację. Poważne odwodnienie może nawet spowodować utratę przytomności lub halucynacje. Łagodne odwodnienie wpływa na funkcjonowanie poznawczeco może prowadzić do braku koncentracji i dezorientacji.

Zwykłe uczucie "mgły mózgowej" może być ostrzeżeniem, że jesteś odwodniony. Bóle głowy to kolejny znak. Zwracaj uwagę na to, co mówi ci twoje ciało i miej wodę pod ręką.

Bądź nawodniony i chroń swoje zdrowie psychiczne

Picie wystarczającej ilości wody może pomóc w osiągnięciu ostrości, podwyższonego nastroju i poczucia spokoju. Zadbaj o nawodnienie, nosząc ze sobą butelkę wody lub ustawiając powiadomienia przypominające o piciu. Jeśli nie jesteś w nastroju do picia, możesz dodać trochę owoców, aby zwiększyć słodycz i uczynić ją bardziej smaczną. Śledź spożycie wody i zanotuj swój nastrój, aby znaleźć odpowiednią ilość wody, która wspiera Twoje zdrowie psychiczne.