6 sposobów na pokonanie lęku przed podróżą

Czy myśl o wyjeździe do nowego miasta sprawia, że dłonie nadmiernie się pocą i drżą? Myślenie o zbliżającej się podróży denerwuje wiele osób, czasami do tego stopnia, że pozbawia ich przyjemnych uczuć związanych z przygodami i eksploracją. Dowiedz się, dlaczego tak się dzieje i poznaj pięć sposobów na przezwyciężenie lęku przed podróżą i zachowanie pewności siebie podczas podróży.

Czym jest lęk przed podróżą?

Niepokój jest normalną reakcją, gdy mózg ocenia, że ciało jest w niebezpieczeństwie, włączając stan walki lub ucieczki. To uczucie zdenerwowania jest pomocne w niektórych sytuacjach, takich jak zbliżająca się prezentacja. Jednak może negatywnie wpłynąć na twoje życie jeśli tryb przetrwania jest niepotrzebnie włączony przez długi czas.

Traveling sometimes brings up overwhelming fear and stress that may lead to psychological unrest. You may become distracted, tense, restless and nervous before, during and after your trip. Some people can have it even if they don’t have any history of anxiety disorder.

Jakie są objawy?

Jeśli przejawiają następujące objawymożesz odczuwać niepokój związany z podróżą.

• Uczucie paniki i zawroty głowy
• Duszność
• Uścisk dłoni
• Szybkie tętno
• Problemy z koncentracją na zadaniach
• Łatwo się rozprasza
• Uczucie rozdrażnienia lub mdłości

Czy to normalne, że odczuwasz niepokój przed podróżą? Odczuwanie niepokoju jest całkowicie w porządku, zwłaszcza jeśli nie możesz się go doczekać od dłuższego czasu. Możesz odczuwać niepokój, jeśli znajdujesz się w nieznanym środowisku poza swoją strefą komfortu. Jednak niektórzy ludzie radzą sobie z tym z czasem.

Co wywołuje lęk przed podróżą?

It’s hard to pinpoint its single cause. For many, it’s a combination of many factors like the fear of the unknown, unfamiliar environment and culture or a past traumatic experience that has led to this condition. One study found that solo female travelers are likely to be affected by this, z czynnikami takimi jak płećObawy o bezpieczeństwo i presja społeczna zniechęcają ich do odkrywania. Czynniki wywołujące lęk przed podróżą mogą być unikalne dla każdej osoby.

Jakie są wskazówki, jak pokonać lęk przed podróżą?

You don’t want your memories of your ideal vacation to be filled with worries. How do you overcome travel anxiety before, during and after your getaway? Here are some strategies.

1. Identyfikacja czynników wyzwalających

You’re the only person who knows what causes those stressful emotions to surface. Addressing these problems starts with determining the underlying reason. For some people, it can be specific, such as the fear of crashing, turbulence or the remote possibility of having a heart attack or worsening health while high up in the air.

Znając podstawowe czynniki wyzwalające, można nad nimi pracować. Na przykład, jeśli źródłem jest wrażliwy stan zdrowia, uzyskanie eskorty medycznej złagodzi niepokój. Jeśli osoba towarzysząca z rodziny nie jest dostępna, zatrudnij wyszkolonego profesjonalistę, który może być z tobą podczas lotu komercyjnego, zapewnienie opieki i pomocy aby zapewnić bezpieczną i wygodną podróż.

Niektórzy mogą przezwyciężyć lęk przed podróżą z czasem, podczas gdy inni potrzebują pomocy terapeuty, który pomoże im zrozumieć te negatywne emocje.

2. Plan na nieoczekiwane scenariusze

Niepokój przed podróżą jest również często spowodowany tym, co by było gdyby. Co jeśli zachorujesz? Co jeśli skończą ci się pieniądze? Co jeśli zgubisz paszport? Podczas podróży mogą zdarzyć się nieoczekiwane rzeczy. Zaakceptowanie tego faktu może pomóc wydostać się ze spirali niepokoju. Co jeszcze możesz zrobić? Zaplanuj pewne scenariusze i podejmij częściowe działania, aby im zaradzić.

Na przykład, jeśli boisz się, że ktoś włamie się do twojego hotelu podczas snu, dodaj przenośny zamek, który zapewni ci spokój ducha. Jeśli obawiasz się zachorowania, unikaj spożywania bardzo przetworzonej żywności, która może wywoływać ogólnoustrojowe stany zapalne i wpływać na mózg. Zamiast tego spożywaj pełnowartościowe posiłki, aby regulują mikroorganizmy w jelitach, złagodzić objawy lękowe i wzmocnić układ odpornościowy.

Niedawne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Cornell wykazało, że 85% tego, o co się martwisz nigdy się nie wydarzy, a 12% z pozostałych 15% nie jest tak złe, jak myślisz. Oznacza to, że istnieje niewielka szansa na urzeczywistnienie negatywnych myśli. Umysł może sprawić, że serce zacznie bić kilka mil na godzinę z powodu czegoś, co nawet nie istnieje. Stworzenie planu dla możliwych scenariuszy może pomóc ograniczyć stres.

3. Uczyń hobby swoim zdrowym rozproszeniem uwagi

Co sprawia, że czujesz się zrelaksowany, gdy natrętne myśli opanowują twój umysł? Niektórzy mogą uznać oglądanie ulubionego serialu za zdrowe odwrócenie uwagi od negatywnych myśli. Inni mogą czerpać rozrywkę z gier online lub czytania komiksów. Zabierz te czynności ze sobą i traktuj je jako część strategii pierwszej pomocy. Jeśli zaczniesz odczuwać przyspieszone bicie serca, przekieruj swoją uwagę z kołatania serca na te zabawne czynności.

4. Naucz się technik samoobrony

The thought of traveling solo conjures up some excitement — but also anxiety, especially for women. Going places on your own has many benefits. You’ll have a flexible itinerary and więcej możliwości samopoznania i zanurzenie się w lokalnej kulturze.

Chociaż wszystkie te zalety sprawiają, że chcesz od razu spakować torbę, kobiety podróżujące samotnie czują się szczególnie narażone, ponieważ są bardziej narażone na ofiary. Wiele z nich było śledzonych i zaczepianych przez nieznajomych, co wywoływało u nich niepokój. Co więcej, niektóre lokalizacje mogą być dla nich wyjątkowo niebezpieczne, więc muszą zachować szczególną ostrożność podczas wychodzenia z domu. Ten stan ciągłej czujności może być wyczerpujący fizycznie i psychicznie.

Learning one or two self-defense techniques is mentally comforting. While you hope to return dom safe and sound, if you ever find yourself in an unfortunate situation — you can trust your body and instincts to do what they need to.

5. Ustal obowiązki w domu

Pozostawienie zwierząt i domu z cennymi przedmiotami może również powodować nadmierny niepokój u innych. Jak można to obejść? Zaplanuj i zorganizuj obowiązki przed wyjazdem, abyś mógł spokojnie odpocząć podczas nieobecności. Na przykład, zatrudnij obserwatorów domu, czy to sąsiada, czy przyjaciela, aby okresowo zaglądali do twojego domu. Zostaw swoje liczba z nimi. Jeśli ktoś cię odwiedzi lub coś się wydarzy, będzie mógł natychmiast cię o tym poinformować. Jeśli chodzi o zwierzęta futerkowe, przenieś je tymczasowo do członka rodziny, aby zapewnić im pożywienie i miłość.

If you’ll be away for several weeks, pay the bills in advance, set up lights on timers, put your mail on hold and deep clean. Address any potential source of anxiety before you fly so you can fully enjoy your vacation.

6. Naucz się technik relaksacyjnych

Masz kilka opcji radzenia sobie z nagłym napływem natrętnych myśli, takich jak głębokie oddychanie, sprawdzanie faktów, czy są one prawdziwe i przestrzeganie zasady 3-3-3. Ta ostatnia obejmuje wymienienie trzech rzeczy, które widzisz, trzy dźwięki, które słyszysz i poruszanie trzema częściami ciała, w szczególności kostką, ramieniem i palcami. Ta mentalna sztuczka może wyciągnąć cię ze spirali negatywnego myślenia i przywrócić do teraźniejszości.

Pokonaj lęk przed podróżą, aby w pełni cieszyć się wyjazdem

It’s normal to feel anxious, but if it turns your supposed relaxing vacation into a stressful one, it’s a sign you may need help. If travel anxiety hinders you from participating in activities and socializing with others, connect with a zdrowie psychiczne expert who can help you navigate the condition. Exploring a city is one of the best feelings in the world. Make it memorable by enjoying the experience to the fullest.