7 nieoczywistych oznak wypalenia zawodowego (i co z tym zrobić)

Jeśli chodzenie do pracy nagle stało się straszne, możesz chcieć sprawdzić, czy przekroczyłeś strefę wypalenia. Wypalenie dotyka milionów ludzi, ale większość z nich nie zdaje sobie sprawy z jego objawów. Dzieje się tak częściowo dlatego, że niektóre oznaki mogą być subtelne.

Stres narasta od samego korzenia, nie zdając sobie z tego sprawy, aż osiągnie pełnię i uderzy w ciebie, pozostawiając cię w spirali depresji. Dowiedz się, jak rozpoznać te nieoczywiste oznaki wypalenia i wskazówki, jak zapobiec ich przekształceniu się w depresję. zdrowie psychiczne zaburzenia.

Jak rozpoznać, że jesteś wypalony w pracy?

Oto subtelne sygnały, które zakładasz, że są spowodowane czymś innym, ale w rzeczywistości są mniej oczywistymi oznakami wypalenia.

1. Poczucie braku zaangażowania w pracę

You may think it’s only one bad, uninspired workday — it happens to everyone. However, if this single instance of the lack of motivation to do your tasks turns into two days, a week and eventually months — you seriously need to do a self-check.

While it’s normal to sometimes feel you’re not in a mood to work, chronic disengagement is a sign of burnout hiding in plain sight. Its symptoms include popełnianie większej liczby błędów w pracy, łatwo się rozpraszając i zwlekając. Prawdopodobnie potrzebujesz pomocy, jeśli zadania, które kiedyś sprawiały ci przyjemność, nie przynoszą ci już żadnej radości ani stymulacji.

2. Zaniedbywanie samoopieki

Wypalenie ma pięć etapów, a drugi oznacza początek stresu związane z psychologicznym przytłoczeniem. Pierwszy z nich nazywany jest fazą miesiąca miodowego. Podobnie jak w przypadku miesiąca miodowego, w początkowych miesiącach pracy wnosisz do niej entuzjazm i imponującą produktywność.

Jednak po pewnym czasie presja związana z obowiązkami zaczyna doskwierać. Zaczynasz czuć się bardziej zestresowany niż zwykle. Mogą pojawić się fizyczne i psychiczne oznaki wypalenia, które sprawią, że będziesz mniej produktywny i mniej skoncentrowany na zadaniach. Ostatecznie sytuacja się pogarsza, aż potrzeby związane z dbaniem o siebie zejdą na dalszy plan. Jesz niezdrowe jedzenie na wynos.

Spada jakość snu, a stres staje się chroniczny. Nieoczywistą oznaką wypalenia jest to, że w pracy wyglądasz na zmęczonego i nieobecnego.

3. Pomijanie sesji na siłowni

Ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu i zmniejsza ryzyko wystąpienia depresji i niepokój. Ma wiele korzyści dla dobrego samopoczucia psychicznego. Jak to koreluje z wypaleniem zawodowym? Wypalenie zawodowe jest powiązane ze zmniejszoną aktywnością fizyczną, funkcjonowaniem wykonawczym i wyższym średnim tętnem.

W badanie 28 ochotnikówOsoby, które doświadczyły wypalenia miały mniejszą liczbę kroków w swoim codziennym życiu, co oznacza, że były mniej aktywne. Ponadto mieli wyższe średnie tętno z powodu presji i więcej wyzwań związanych z funkcjonowaniem wykonawczym, co wpływało na wydajność ich mózgów.

Jeśli uwielbiasz chodzić na siłownię i nagle tracisz zainteresowanie nią, prawdopodobnie jesteś o krok od wypalenia.

4. Zmęczenie współczuciem

Zmęczenie współczuciem lub zastępcza trauma to odosobnione objawy wypalenia zawodowego. W przeciwieństwie do stresu fizycznego, który można leczyć odpoczynkiem, potrzeba więcej niż dobrej nocy, aby rozwiązać ten rodzaj presji na zdrowie psychiczne. Jest to również czasami określane jako przeciążenie empatią.

Kogo to dotyczy? Ludzi takich jak pracownicy socjalni, wolontariusze i personel medyczny are prone to it. After a long week of supporting others, they feel extreme waves of tiredness and even depression. It’s no secret the health care industry’s burnout rate is high — one reason is due to compassion fatigue.

Wśród lekarzy stażystów i rezydentów chirurgii, Doświadczają tego modele 69% i 78%, respectively. If you work in this market, you’ll know it’s a growing concern that needs immediate attention.

5. Zmiany we wzorcach żywieniowych

Kiedy jesteś zestresowany, zmienia się Twój apetyt. Zajadanie stresu to prawdziwa rzecz. Niektórzy robią to, aby się pocieszyć i uwolnić od presji. Tymczasem inni mogą stracić ochotę na jedzenie i uznać, że pomysł podniesienia łyżki do ust jest przytłaczający.

Badanie wykazało, że wypalenie zawodowe wiąże się z przewlekłym stresem i niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Kiedy ludzie są skrajnie wyczerpani, częściej angażują się w emocjonalne nawyki żywieniowe i objadanie się. spożywać wysoko przetworzoną i szybką żywność. Dieta jest modyfikowalnym czynnikiem zmniejszającym ryzyko wypalenia zawodowego, dlatego należy zwracać uwagę na to, jak się odżywiamy, gdy jesteśmy zestresowani.

6. Zaburzenia żołądka

Wypalenie może również subtelnie objawiać się jako dyskomfort trawienny. A badanie 687 osób wykazały, że problemy żołądkowo-jelitowe, takie jak ból brzucha, gazy, niestrawność, zaparcia, biegunka i luźne stolce były bardziej powszechne u osób wypalonych. Ponadto osoby te doświadczały również problemów ze snem, bólu kończyn, stawów i pleców oraz bólów głowy.

Gdy zmęczenie występuje jednocześnie z problemami żołądkowymi, mięśniowymi i ze snem, prawdopodobnym winowajcą jest wypalenie.

7. Kompulsywne korzystanie z telefonu

Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy, ale nawyk korzystania z telefonu jest jedną z charakterystycznych oznak wypalenia zawodowego. Jedno z badań dowiodło, że nadużywanie smartfona wiąże się z rozwojem skrajnego zmęczenia psychicznego z powodu technostresu, rodzaju presji spowodowanej nadmiernym czasem spędzanym przed ekranem, który przyczynia się do wyczerpania.

Kompulsywne korzystanie ze smartfonów jest pozytywnie i znacząco powiązane z wypaleniem zawodowym. Ludzie, którzy są bardziej połączeni ze swoimi telefonami niż z ludźmi wokół nich, są podatni na samotność i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jak zaradzić wypaleniu zawodowemu w pracy?

Burnout can be debilitating. Here are some styl życia strategies to prevent or treat it.

Zrównoważona dieta. Twoje ciało jest odżywiane przez jedzenie, które spożywasz. Stwórz zdrowy talerz, włączając do niego więcej zieleniny, produktów pełnoziarnistych i owoców.
Zaangażuj się w regularne ćwiczenia: It’s a natural remedy for stress, minus the side effects.
Odpowiednia ilość snu: Pora snu to jedyny okres, w którym organizm regeneruje się po stresie. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu.
Naucz się technik radzenia sobie ze stresem: Niezależnie od tego, czy jest to głębokie oddychanie, joga czy medytacja, czynności te chronią mózg przed niekorzystnymi skutkami presji.

Poznaj oznaki wypalenia zawodowego i skorzystaj z pomocy

Wyczerpanie psychiczne wpływa na karierę zawodową, relacje i ogólną jakość życia. Wypalenie zawodowe nie jest jak trauma, która czasami ustępuje samoistnie. Staje się ono tym gorsze, im dłużej zwlekasz z uzyskaniem pomocy.

Porozmawiaj z terapeutą, który doradzi Ci, co robić dalej i nauczy Cię technik radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy. Nadaj priorytet samoopiece, aby uchronić się przed wypaleniem.