7 alimenti che fanno bene alla salute fisica e mentale

Quanto controllo avete su quanto vi sentite in salute, mentalmente e fisicamente? La risposta potrebbe essere più di quanto si pensi. Tutto ciò che consumate ha un impatto sulla vostra chimica. Mangiare gli alimenti migliori per la salute fisica e quelli che migliorano l'umore può fare una differenza significativa nella qualità della vita.

Your DNA isn’t the end-all, be-all you might assume it is. Try adding these seven foods to your diet and mindfully observe the impact on your mental and physical health.

Quali alimenti migliorano l'umore?

L'alimentazione influenza l'umore in due modi fondamentali. Il primo è che il corpo ha bisogno della giusta combinazione di nutrienti per creare gli ormoni e i neurotrasmettitori che permettono di funzionare e interagire con il mondo. Ad esempio, molte persone mostrano una marcata miglioramento dei sintomi depressivi una volta affrontata una carenza di magnesio di base.

Un altro fattore che influenza l'umore è il microbiota intestinale. Sapevate che questi i batteri benefici costituiscono 95% of your body’s serotonin, a neurotransmitter associated with a positive psychological state? The right diet keeps these colonies healthy so that they can do their job as intended.

Per massimizzare il vostro salute mentaleprovate ad aggiungere alla vostra dieta una quantità maggiore di questi tre alimenti che migliorano l'umore.

1. Pesce grasso

I pesci grassi sono indispensabili perché sono la migliore fonte di due elementi dei tre tipi di acidi grassi omega-3. Sebbene il corpo non sia in grado di produrre questi grassi sani, essi sono essenziali per la salute del cervello e del cuore. Diversi studi suggeriscono che gli omega-3 possono migliorare significativamente i sintomi della depressione, anche se gli autori di una recente meta-analisi affermano che sono necessarie ulteriori ricerche.

Gli acidi grassi omega-3 possono anche svolgere un ruolo nel controllo di Sintomi dell'ADHD e prevenzione cognitivo declino. In particolare, il DHA, un tipo di omega-3 presente nel pesce, sembra avere l'impatto più forte sull'ADHD nei bambini.

2. Noci e semi

Nuts and seeds are among the best foods to improve mood because they provide minerals necessary for neurotransmitter development and function. You’ll trovare un sacco di magnesioIl selenio, lo zinco e il rame contenuti in molti frutti a guscio e semi contribuiscono a migliorare le prospettive e la salute del cervello.

Inoltre, alcuni semi, come quelli di lino e di chia, contengono acidi grassi omega-3 di origine vegetale. Anche se si tratta della varietà ALA, il vostro l'organismo può convertire l'ALA to DHA and EPA, the two other types, albeit inefficiently. As such, they’re a valuable source of this nutrient for vegans and vegetarians who eschew fish and seafood.

3. Frutta e verdura colorate

Did you know that Mother Nature provided a handy tool to ensure you get all the nutrients you need? Different plant colors correlate to varying nutrition profiles — for example, those with deep red and blue hues sono ricchi di antociani, una classe di sostanze fitochimiche associate alla salute del cervello. Possono migliorare il flusso sanguigno a questo organo e ridurre i problemi di memoria.

Un'insalata di salmone colorato è una delle scelte migliori per migliorare la salute mentale. Anche molti frutti e verdure contengono il tipi specifici di fibra che nutrono il microbioma intestinale. 

I 4 migliori alimenti per la salute fisica

Molte persone pensano che la loro salute dipenda in gran parte dai loro geni. Tuttavia, questo assunto è corretto solo in parte. Sebbene si possa avere una maggiore tendenza a sviluppare determinati disturbi, la magia dell'epigenetica regola il modo in cui il DNA si esprime.

Ciò significa che le scelte di vita che si fanno, compreso ciò che si mangia, can make the deciding difference between having mild versus severe symptoms — or even developing a condition at all. For example, even though Type 2 diabetes tends di famigliaè possibile ritardare o impedirne lo sviluppo attraverso le scelte dei pasti.

Fortunatamente, gli alimenti migliori per la salute fisica si adattano perfettamente nella piramide alimentare that you and your kids learn about in school. Here’s what to eat to improve your overall wellness.

4. Cereali integrali

The problem with carbs isn’t the energy they provide but the lack of other nutrients. Manufacturers of bleached flour strip away the bran and germ, leaving behind goop that absorbs quickly like sugar but fails to satisfy, thanks to the lack of fiber and protein. As a result, you reach for another snack soon after, resulting in weight gain.

Conversely, whole grains have oodles of fiber to nurture your gut microbiome and other nutrients like protein to sate you. When reading labels, opt for those that read, “100% whole grains.” “Contains whole grain” may imply only a small amount of the good stuff. You can also experiment with ancient grains, like quinoa and amaranth, and sprouted grains. Sprouting breaks down alcuni degli antinutrienti che ostacolano l'assorbimento.

5. Verdure profonde e a foglia verde

Le verdure a foglia larga sono un fonte non casearia di calcio, fondamentale per chi segue una dieta vegana o ha un'intolleranza al lattosio. Il calcio aiuta a mantenere ossa e denti sani. Le verdure a foglia larga sono anche ottime fonti di acido folico. Questa vitamina B aiuta il corpo a produrre energia ed è essenziale per le mamme in gravidanza. Il nutriente facilita lo sviluppo del tubo neurale nel feto.

6. Proteine magre

Le proteine magre sono tra i migliori alimenti per la salute fisica perché sono necessarie per costruire e riparare i muscoli e il tessuto scheletrico. Tuttavia, fonti come la carne di manzo e di maiale hanno un elevato contenuto di proteine.sull'ambiente e può contribuiscono ad alcune forme di cancro. Le proteine più magre sono quelle di origine vegetale, come la soia, i cereali integrali e i legumi, il pollame e il pesce.

7. Grassi sani

Il corpo ha bisogno di grassi per le funzioni fisiche e mentali. Conoscete già i poteri degli omega-3 per la salute mentale. Inoltre, questi e altri grassi insaturi può ridurre il colesterolo e proteggere organi vitali come il cuore.

Mettere tutto insieme

You’ve probably noticed that the best foods for your physical health and the foods that improve mood have significant overlap. You can use the above guide for what to add more of to your diet to decrease unwanted symptoms and feel better, body and mind.

For the best results, replace some of the less healthy meal choices you currently make with those containing the above powerhouses. Improving your mental and physical health through diet isn’t about deprivation but rather making informed choices to get the nutrition you need deliciously.