7 niet voor de hand liggende tekenen dat je op weg bent naar een burn-out op je werk (en wat je eraan kunt doen)

Als naar je werk gaan ineens vreselijk is geworden, wil je misschien bij jezelf te rade gaan of je de burnout-zone bent gepasseerd. Miljoenen mensen hebben een burn-out, maar de meesten zijn zich niet bewust van de symptomen. Dat komt deels doordat sommige tekenen subtiel kunnen zijn.

Stress bouwt zich zonder dat je het weet vanaf de wortel op totdat het de rand bereikt en op je neerstort, waardoor je in een spiraal van depressie terechtkomt. Leer hoe je deze niet voor de hand liggende tekenen van burn-out kunt herkennen en tips om te voorkomen dat ze uitmonden in een geestelijke gezondheid wanorde.

Hoe weet je of je een burn-out hebt op het werk?

Hier zijn subtiele signalen waarvan je denkt dat ze door iets anders worden veroorzaakt, maar in werkelijkheid zijn het minder duidelijke tekenen van een burn-out.

1. Zich niet betrokken voelen bij het werk

Je denkt misschien dat het maar één slechte, ongeïnspireerde werkdag is - het overkomt iedereen. Maar als dit ene geval van gebrek aan motivatie om je taken uit te voeren verandert in twee dagen, een week en uiteindelijk maanden - dan moet je echt een zelfcontrole uitvoeren.

Hoewel het normaal is om soms het gevoel te hebben dat je geen zin hebt om te werken, is chronische ontkoppeling een teken van burn-out dat zich in het volle zicht verschuilt. De symptomen zijn onder andere meer fouten maken op het werkgemakkelijk afgeleid raken en uitstellen. Je hebt waarschijnlijk hulp nodig als de taken die je vroeger leuk vond je geen vreugde of stimulans meer geven.

2. Verwaarlozing van zelfzorg

Burnout kent vijf stadia en de de tweede markeert het begin van stress gerelateerd aan psychologische overweldiging. De eerste wordt de wittebroodsweken genoemd. Net als op een huwelijksreis breng je tijdens de eerste maanden op het werk enthousiasme met je indrukwekkende productiviteit.

Maar na een tijdje begint de druk van je verplichtingen te werken. Je begint je meer gestrest te voelen dan normaal. Fysieke en mentale tekenen van een burn-out kunnen zich manifesteren, waardoor je minder productief wordt en je je minder op je taken kunt concentreren. Het wordt uiteindelijk erger totdat je zelfzorgbehoeften naar de onderste prioriteit verschuiven. Je eet ongezonde afhaalmaaltijden.

Je slaapkwaliteit neemt af en stress wordt chronisch. Een niet voor de hand liggend teken van burn-out is wanneer je er op je werk hondsberoerd en onooglijk uitziet.

3. De sportschool overslaan

Lichaamsbeweging verbetert de gezondheid van de hersenen en verlaagt je risico op depressie en angst. Het heeft veel voordelen voor het mentale welzijn. Wat is de correlatie met burn-out? Beroepsmatige burn-out is gekoppeld aan verminderde fysieke activiteiten, executief functioneren en een hogere gemiddelde hartslag.

In een onderzoek onder 28 vrijwilligersDegenen die burn-out hadden, zetten minder stappen in hun dagelijks leven, wat betekent dat ze minder vaak actief waren. Daarnaast hadden ze een hogere gemiddelde hartslag als gevolg van druk en meer uitdagingen met executief functioneren, wat de efficiëntie van hun hersenen aantastte.

Als je graag naar de sportschool gaat en plotseling je interesse erin verliest, ben je waarschijnlijk één stap verwijderd van een burn-out.

4. Barmhartigheidsmoeheid

Compassiemoeheid of plaatsvervangend trauma is een op zichzelf staand teken van burn-out. In tegenstelling tot fysieke stress die te behandelen is met rust, is er meer nodig dan een goede nachtrust om dit soort mentale druk op te lossen. Het wordt ook wel overbelasting door empathie genoemd.

Wie wordt hierdoor beïnvloed? Mensen zoals maatschappelijk werkers, vrijwilligers en medisch personeel zijn er gevoelig voor. Na een lange week van anderen ondersteunen, voelen ze extreme golven van vermoeidheid en zelfs depressie. Het is geen geheim dat het burn-outpercentage in de gezondheidszorg hoog is - een van de redenen is compassiemoeheid.

Onder artsen in opleiding en chirurgische coassistenten, 69% en 78% ervaren hetrespectievelijk. Als je in deze markt werkt, weet je dat dit een groeiend probleem is dat onmiddellijke aandacht nodig heeft.

5. Veranderingen in je eetpatroon

Als je gestrest bent, verandert je eetlust. Stress-eten bestaat echt. Sommigen doen het om zich te troosten en de druk van zich af te zetten. Anderen verliezen misschien hun zin in eten en vinden het idee om de lepel naar hun mond te brengen overweldigend.

Uit een onderzoek is gebleken dat burn-out gepaard gaat met chronische stress en ongezonde eetgewoonten. Als mensen extreem uitgeput zijn, hebben ze meer kans op emotionele eetbuien en eetbuien. sterk bewerkte en snelle voedingsmiddelen consumeren. Voeding is een aanpasbare factor in het verminderen van het risico op burn-out, dus let op hoe je eet als je gestrest bent.

6. Maagaandoeningen

Burn-out kan zich ook subtiel manifesteren als spijsverteringsproblemen. A onderzoek onder 687 personen ontdekte dat maag- en darmproblemen zoals maagpijn, winderigheid, indigestie, constipatie, diarree en losse darmen vaker voorkwamen bij mensen met een burn-out. Daarnaast hadden ze ook last van slaapproblemen, pijn in de ledematen, gewrichten en rug en hoofdpijn.

Als vermoeidheid gepaard gaat met maag-, spier- en slaapproblemen, is een burn-out waarschijnlijk de boosdoener.

7. Dwangmatig telefoongebruik

Velen zijn zich er niet van bewust, maar de gewoonte om op je telefoon te zitten is een van de veelbetekenende tekenen van een burn-out. Uit een onderzoek bleek dat overmatig smartphonegebruik in verband wordt gebracht met het ontwikkelen van extreme mentale vermoeidheid als gevolg van technostress, een soort druk veroorzaakt door overmatig schermgebruik dat bijdraagt aan uitputting.

Compulsief smartphonegebruik is positief en significant verbonden met burn-out. Mensen die meer verbonden zijn met hun telefoon dan met de mensen om hen heen, zijn vatbaar voor eenzaamheid en andere geestelijke gezondheidsproblemen.

Hoe verhelp je een burn-out op het werk?

Burnout can be debilitating. Here are some levensstijl strategies to prevent or treat it.

• Eet evenwichtig. Je lichaam wordt gevoed door het voedsel dat je eet. Ontwikkel een gezond bord door meer groenten, volle granen en fruit te eten.
• Doe regelmatig aan lichaamsbeweging: Het is een natuurlijke remedie tegen stress, zonder de bijwerkingen.
• Zorg voor voldoende slaap: Bedtijd is de enige periode dat je lichaam herstelt van de stress. Zorg dat je genoeg slaap krijgt.
• Leer stressmanagementtechnieken: Of het nu diepe ademhaling, yoga of meditatie is, deze activiteiten beschermen je hersenen tegen de nadelige effecten van druk.

Ken de tekenen van een burn-out en zoek hulp

Psychologische uitputting heeft invloed op je carrière, relaties en de algehele kwaliteit van leven. Burn-out is niet zoals een trauma dat soms vanzelf oplost. Het wordt erger naarmate je langer wacht om hulp te zoeken.

Praat met een therapeut die je kan adviseren over wat je nu moet doen en je technieken kan leren om met stress op het werk om te gaan. Geef prioriteit aan zelfzorg om jezelf te beschermen tegen een burn-out.