6 manieren om reisangst te overwinnen

Doet de gedachte om naar een nieuwe stad te gaan je handpalmen zweten en je handen trillen? Denken aan de komende reis maakt veel mensen nerveus, soms in die mate dat het hen berooft van het plezierige gevoel van avonturen en ontdekkingen. Ontdek waarom dit gebeurt en ontdek de vijf manieren om reisangst te overwinnen en zelfverzekerd op reis te gaan.

Wat is reisangst?

Angst is een normale reactie wanneer de hersenen oordelen dat het lichaam in gevaar is, waardoor de vecht-of-vluchttoestand wordt ingeschakeld. Dit gevoel van nervositeit is nuttig in bepaalde scenario's, zoals wanneer je een presentatie hebt. Maar het kan je leven negatief beïnvloeden als de overlevingsmodus onnodig lang aanstaat.

Reizen brengt soms overweldigende angst en stress met zich mee die kunnen leiden tot psychologische onrust. Je kunt afgeleid, gespannen, rusteloos en nerveus worden voor, tijdens en na je reis. Sommige mensen kunnen er last van hebben, zelfs als ze geen geschiedenis van angststoornis hebben.

Wat zijn de symptomen?

Als u de volgende symptomen vertonenkun je last hebben van reisangst.

• Je paniekerig en duizelig voelen
• Kortademigheid
• Handen schudden
• Snelle hartslag
• Moeite met focussen op taken
• Gemakkelijk afgeleid
• Je prikkelbaar of misselijk voelen

Is het normaal om angstig te zijn voor een reis? Het is helemaal OK om je ongemakkelijk te voelen, vooral als je er lang naar hebt uitgekeken. Je kunt je angstig voelen als je in een onbekende omgeving buiten je comfortzone bent. Sommige mensen kunnen er echter na verloop van tijd mee omgaan.

Wat veroorzaakt reisangst?

Het is moeilijk om één oorzaak aan te wijzen. Voor velen is het een combinatie van factoren zoals de angst voor het onbekende, een onbekende omgeving en cultuur of een traumatische ervaring uit het verleden die tot deze aandoening heeft geleid. Uit een onderzoek bleek dat vrouwelijke soloreizigers hier vaker last van hebben, met factoren zoals geslachtZe zijn bang om op reis te gaan, maken zich zorgen over hun veiligheid en worden door sociale druk ontmoedigd om op ontdekkingstocht te gaan. De triggers voor reisangst kunnen voor elke persoon uniek zijn.

Wat zijn tips om reisangst te overwinnen?

Je wilt niet dat je herinneringen aan je ideale vakantie gevuld zijn met zorgen. Hoe overwin je reisangst voor, tijdens en na je reis? Hier zijn enkele strategieën.

1. De triggers identificeren

Jij bent de enige die weet waardoor die stressvolle emoties naar boven komen. Het aanpakken van deze problemen begint met het bepalen van de onderliggende reden. Voor sommige mensen kan die specifiek zijn, zoals de angst om neer te storten, turbulentie of de kleine kans op een hartaanval of een verslechterende gezondheid terwijl ze hoog in de lucht zitten.

Als je de triggers bij de wortel kent, kun je eraan werken. Als de bron bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door je kwetsbare gezondheid, zal het krijgen van medische begeleiding je angstige gevoelens verlichten. Als een familiebegeleider niet beschikbaar is, huur dan een getrainde professional in die bij je kan zijn op een commerciële vlucht, het bieden van zorg en hulp om veilig en comfortabel te reizen.

Sommigen kunnen hun reisangst met de tijd overwinnen, terwijl anderen de hulp van een therapeut nodig hebben om hen te helpen die negatieve emoties te begrijpen.

2. Plan voor onverwachte scenario's

Angst voor de reis wordt ook vaak veroorzaakt door wat-als. Wat als je ziek wordt? Wat als je geen geld meer hebt? Wat als je je paspoort kwijtraakt? Er kunnen onverwachte dingen gebeuren op reis. Dit feit accepteren kan je helpen om uit de angstspiraal te komen. Wat kun je nog meer doen? Plan voor bepaalde scenario's en neem deelacties om ze aan te pakken.

Als je bijvoorbeeld bang bent dat iemand in je hotel inbreekt terwijl je slaapt, voeg dan een draagbaar slot toe voor je gemoedsrust. Als je bang bent om ziek te worden, vermijd dan het eten van sterk bewerkte voedingsmiddelen die systemische ontstekingen kunnen veroorzaken en de hersenen kunnen aantasten. Eet in plaats daarvan gezonde maaltijden om de micro-organismen in je darmen regulerenVerbetert je angstsymptomen en stimuleert je immuunsysteem.

Uit een recent onderzoek aan de Cornell University bleek dat 85% van waar je je zorgen over maakt nooit gebeurt, en 12% van de resterende 15% niet zo erg is als je denkt. Dit betekent dat er een kleine kans is dat je negatieve gedachten werkelijkheid worden. De geest kan je hart op hol laten slaan door iets dat niet eens bestaat. Een plan maken voor mogelijke scenario's kan helpen om stress te verminderen.

3. Maak van hobby's je gezonde afleiding

Waardoor voel je je ontspannen als opdringerige gedachten je gedachten overnemen? Sommigen vinden het kijken naar hun favoriete serie een gezonde afleiding van de negativiteit. Anderen kunnen zich vermaken met online games en het lezen van strips. Neem deze activiteiten mee en behandel ze als onderdeel van je eerstehulpstrategieën. Als je je hartslag voelt opkomen, verleg dan je aandacht van de hartkloppingen naar deze leuke activiteiten.

4. Zelfverdedigingstechnieken leren

De gedachte om alleen te reizen roept spanning op - maar ook angst, vooral bij vrouwen. Alleen op reis gaan heeft veel voordelen. Je hebt een flexibel reisschema en meer mogelijkheden voor zelfontdekking en onderdompeling in de lokale cultuur.

Hoewel al deze voordelen ervoor zorgen dat je meteen je tas wilt pakken, voelen vrouwen die alleen reizen zich extra kwetsbaar omdat ze meer kans lopen slachtoffer te worden. Velen zijn gevolgd en benaderd door vreemden, wat angst oproept. Bovendien kunnen sommige locaties uitzonderlijk onveilig zijn voor hen, zodat ze extra voorzichtig moeten zijn als ze op stap gaan. Deze staat van voortdurend op je hoede zijn kan fysiek en mentaal uitputtend zijn.

Learning one or two self-defense techniques is mentally comforting. While you hope to return Home safe and sound, if you ever find yourself in an unfortunate situation — you can trust your body and instincts to do what they need to.

5. Verantwoordelijkheden thuis regelen

Als je je huisdieren en huis met waardevolle spullen achterlaat, kan dat anderen ook overmatig angstig maken. Wat is de oplossing? Plan en regel verantwoordelijkheden voordat je vertrekt, zodat je tijdens je afwezigheid gerust kunt zijn. Rekruteer bijvoorbeeld huiswachten of je buurman of vriend om regelmatig een oogje in het zeil te houden. Laat je nummer met hen. Als er iemand op bezoek komt of als er iets is, kunnen ze je dat meteen laten weten. Breng je pelsdieren tijdelijk onder bij een familielid om ervoor te zorgen dat ze eten en liefde krijgen.

Als je een paar weken weggaat, betaal dan de rekeningen op voorhand, zet de lichten op tijdschakelaars, zet je post in de wacht en maak een grote schoonmaak. Pak elke mogelijke bron van ongerustheid aan voordat je vertrekt, zodat je optimaal van je vakantie kunt genieten.

6. Ontspanningstechnieken leren

Je hebt verschillende opties om de plotselinge toevloed van opdringerige gedachten te beheersen, zoals diep ademhalen, controleren of ze echt zijn en de 3-3-3 regel volgen. De laatste houdt in drie dingen noemen die je ziet, drie geluiden die je hoort en het bewegen van drie delen van je lichaam, in het bijzonder de enkel, arm en vingers. Deze mentale truc kan je uit de spiraal van negatief denken halen en je terugbrengen in het heden.

Overwin reisangst om volledig van je vakantie te genieten

It’s normal to feel anxious, but if it turns your supposed relaxing vacation into a stressful one, it’s a sign you may need help. If travel anxiety hinders you from participating in activities and socializing with others, connect with a geestelijke gezondheid expert who can help you navigate the condition. Exploring a city is one of the best feelings in the world. Make it memorable by enjoying the experience to the fullest.