12 risoluzioni edificanti per i caregiver familiari

So many New Year’s resolutions focus on fixing supposed failings. In practice, it feels more like punishment than starting the year fresh. Resolving to go to the gym or eat better can feel impossible when you’re busy caring for a loved one. Making uplifting family caregiver resolutions can help you achieve the year you need — and live the life you deserve.

1. Unirsi a un gruppo di sostegno

At times, caring for a loved one can feel isolating — it helps to know you aren’t truly alone. Since più di un adulto su quattro Se siete il caregiver principale di un amico o di un familiare, esistono numerosi gruppi di sostegno per persone come voi. Partecipare a uno di essi può aiutarvi ad apprendere abitudini utili e ad alleggerire il vostro carico emotivo.

2. Praticare l'assistenza preventiva

You know better than anyone that things don’t always go as planned and accidents happen more often than most people think. For instance, 25% di adulti anziani cadono ogni anno nelle loro case. L'assistenza preventiva cerca di fermare queste situazioni prima che si verifichino.

Ripensate alle vostre esperienze più stressanti come assistenti familiari nell'ultimo anno e considerate ciò che avete imparato. Se cose come corrimano, tappetini antiscivolo, porte chiuse a chiave e luci attivate dal movimento vi avrebbero aiutato allora, prendete in considerazione l'idea di usarle ora.

3. Definire aspettative realistiche

Fate un passo indietro e pensate all'anno appena trascorso. Quante volte le cose sono andate secondo i piani? Rivedere le vostre aspettative sull'assistenza al vostro caro può aiutarvi ad adattarvi alle situazioni inaspettate che vi aspettano. Stabilire dei propositi realistici per il nuovo anno consente di prepararsi mentalmente.

4. Festeggiare se stessi

Resolve to take a moment every morning to remind yourself of your value. Your hard work enhances your loved one’s quality of life. As lovely as it would feel to be recognized, your opinion matters as much as anyone else’s. In other words, get comfortable celebrating yourself and bask in every small victory and accomplishment — you deserve the joy.

5. Prendersi cura di sé

I propositi dei caregiver familiari sono la scusa perfetta per ridefinire le proprie priorità. Ricordate di concedervi del tempo per respirare. Riscoprite i vostri hobby, riprendete la cura della pelle o mettete da parte qualche minuto al giorno per stare da soli. Ricordate che avete bisogno di spazio per esistere come persona autonoma e non come badante. 

6. Dormire bene

When you’re a caregiver, it’s normal to struggle with sleep even if you’re tired. Research shows you sono 34% più probabili to need an extra 30 minutes to fall asleep. It also suggests you lose at least 45 minutes of sleep every night — meaning you miss a crucial rapid-eye-movement cycle.

Dare la priorità al riposo vi aiuterà a rimanere vigili e a non sentirvi esauriti. Se avete problemi ad addormentarvi e a rimanere addormentati, sappiate che rilassarvi completamente in una stanza buia con gli occhi chiusi darà comunque al vostro corpo e al vostro cervello il necessario riposo.

7. Trovare la propria voce

If you’re like most people, you don’t know how to voice your needs effectively. While 55% di tutte le comunicazioni è non verbale, l'altra metà ruota intorno alla parola. Imparare a esprimersi con calma e fermezza può aiutare ad acquisire sicurezza e ad affrontare situazioni di assistenza impegnative.

During childhood, many people learn passive, aggressive or passive-aggressive communication styles. Even though they feel natural, they’re pretty ineffective. Overcoming your instincts to shout, use sarcasm or dance around the subject helps you become a better caregiver.

8. Rafforzare i limiti

Making one of your family caregiver resolutions be about your boundaries is a fantastic idea since you probably don’t get to reinforce them often. While you do have to make sacrifices to be as selfless as you are, you can still set limitations. As long as your loved one is safe, know it is okay to want a moment to yourself.

9. Dare a se stessi la grazia

L'autovalutazione negativa è un termine psicologico che descrive la tendenza ad essere autocritici. Se vi descrivete spesso con parole ipercritiche o fate generalizzazioni pessimistiche, probabilmente vi giudicate troppo severamente.

When you start to think negative thoughts, take yourself out of the moment and give yourself time to refocus. Remember that human beings make mistakes, and you are doing your best. Redirect yourself and practice positive self-evaluation — try to look on the bright side.

10. Sviluppare meccanismi di coping

The stress of caregiving becomes overwhelming when you have to cope with something else. If you feel like this, you’re not alone. In fact, circa 50% di donne e 60% degli uomini vivono eventi traumatici nella loro vita. Queste esperienze possono avere effetti duraturi.

Prendete in considerazione l'idea di fare uno dei vostri propositi per il caregiver familiare sul superamento del trauma. Lo sviluppo di meccanismi di coping quotidiani può aiutarvi a vivere una vita più soddisfacente come caregiver. Considerate la possibilità di incontrare un terapeuta o uno psicologo per essere guidati in questo percorso.

11. Imparare nuove tecniche

Prendete in considerazione l'idea di dedicare ogni giorno un po' di tempo per saperne di più sul vostro ruolo di caregiver. Esistono migliaia di libri, forum e siti web sull'argomento. Aumentare la consapevolezza e acquisire nuove conoscenze può aiutarvi a sviluppare tecniche di assistenza più efficaci, alleggerendo il vostro carico di lavoro.

Aumentare la consapevolezza può essere un'enorme motivazione. Anche se 36% di assistenti familiari Se le persone sono stressate, 51% ritengono che le loro responsabilità diano loro un senso di responsabilità. Trasformate il vostro impegno in ambizione e dedicatevi al miglioramento quotidiano.

12. Dare priorità ai progressi

Prioritize making progress over achieving perfection. After all, even well-trained professionals slip up sometimes. Remember, you’re on a journey and will make self-discoveries along the way. If you make this the year you pay attention to your personal growth, you can improve as an individual while learning how to handle caregiving problems.

Quest'anno è pieno di possibilità

Try to make this the year of accomplishments and self-discovery. More often than not, setting family caregiver resolutions means caring for yourself. After all, it’s easier to be present when you’re happy and feel fulfilled.