12 résolutions encourageantes pour les aidants familiaux

Nombreuses sont les résolutions du Nouvel An qui visent à corriger de prétendues faiblesses. En pratique, cela ressemble plus à une punition qu'à un nouveau départ pour l'année. Prendre la résolution d'aller au gymnase ou de manger mieux peut sembler impossible lorsqu'on est occupé à prendre soin d'un être cher. Prendre des résolutions encourageantes pour les aidants familiaux peut vous aider à atteindre l'année dont vous avez besoin - et à vivre la vie que vous méritez.

1. Rejoindre un groupe de soutien

S'occuper d'un proche peut parfois donner l'impression d'être isolé - il est bon de savoir que l'on n'est pas vraiment seul. Depuis le plus d'un adulte sur quatre Si vous êtes l'aidant principal d'un ami ou d'un membre de votre famille, sachez qu'il existe de nombreux groupes de soutien pour les personnes comme vous. En rejoignant l'un d'entre eux, vous pourrez acquérir des habitudes utiles et alléger votre fardeau émotionnel.

2. Pratiquer des soins préventifs

Vous savez mieux que quiconque que les choses ne se passent pas toujours comme prévu et que les accidents sont plus fréquents qu'on ne le pense. C'est le cas, par exemple, 25% des personnes âgées tombent chez eux chaque année. Les soins préventifs visent à mettre fin à ces situations avant qu'elles ne se produisent.

Repensez à vos expériences les plus stressantes en tant qu'aidant familial au cours de l'année écoulée et réfléchissez à ce que vous avez appris. Si des éléments comme les mains courantes, les tapis antidérapants, les portes verrouillées et les lumières activées par le mouvement vous ont aidé à l'époque, envisagez de les utiliser aujourd'hui.

3. Fixer des attentes réalistes

Prenez du recul et réfléchissez à l'année écoulée. Les choses se sont-elles souvent déroulées comme prévu ? Le fait de revoir vos attentes concernant les soins à donner à votre proche peut vous aider à vous adapter aux situations inattendues qui vous attendent. Le fait de prendre des résolutions réalistes en tant qu'aidant familial au cours de la nouvelle année vous permet de vous préparer mentalement.

4. Célébrez-vous

Prenez la résolution de prendre un moment chaque matin pour vous rappeler votre valeur. Votre travail acharné améliore la qualité de vie de votre proche. Même s'il est agréable d'être reconnu, votre opinion compte autant que celle de n'importe qui d'autre. En d'autres termes, soyez à l'aise avec vous-même et réjouissez-vous de chaque petite victoire et de chaque accomplissement - vous méritez cette joie.

5. Prendre soin de soi

Prendre des résolutions d'aidant familial vous donne l'excuse parfaite pour redéfinir vos priorités. N'oubliez pas de vous accorder du temps pour respirer. Redécouvrez vos passe-temps, adoptez une routine de soins de la peau ou réservez-vous quelques minutes par jour pour vous isoler. N'oubliez pas que vous avez besoin d'espace pour exister en tant que personne à part entière et non en tant qu'aidant. 

6. Bien dormir

Lorsqu'on est un aidant naturel, il est normal d'avoir du mal à dormir, même si l'on est fatigué. Les recherches montrent que vous sont 34% plus susceptibles ont besoin de 30 minutes supplémentaires pour s'endormir. L'étude suggère également que vous perdez au moins 45 minutes de sommeil chaque nuit, ce qui signifie que vous manquez un cycle crucial de mouvements oculaires rapides.

Donner la priorité au repos vous aidera à rester alerte et vous évitera de vous sentir épuisé. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, sachez que le fait de vous détendre complètement dans une pièce sombre, les yeux fermés, permettra à votre corps et à votre cerveau de se restaurer comme il se doit.

7. Trouver sa voix

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne savez pas comment exprimer vos besoins de manière efficace. Alors que 55% de toutes les communications est non verbale, l'autre moitié tourne autour de la parole. Apprendre à s'exprimer calmement et fermement peut vous aider à gagner en confiance et à faire face à des situations difficiles.

Pendant l'enfance, de nombreuses personnes apprennent à communiquer de manière passive, agressive ou passive-agressive. Même s'ils semblent naturels, ils sont plutôt inefficaces. En surmontant vos instincts de crier, d'utiliser le sarcasme ou de tourner autour du pot, vous deviendrez un meilleur soignant.

8. Renforcez vos limites

Faire de vos limites l'une de vos résolutions d'aidant familial est une idée fantastique, car vous n'avez probablement pas l'occasion de les renforcer souvent. Bien que vous deviez faire des sacrifices pour être aussi altruiste que vous l'êtes, vous pouvez tout de même fixer des limites. Tant que votre proche est en sécurité, sachez qu'il est normal d'avoir un moment pour vous.

9. S'accorder la grâce

L'auto-évaluation négative est un terme psychologique qui décrit une tendance à l'autocritique. Si vous vous décrivez souvent avec des mots hypercritiques ou si vous faites des généralisations pessimistes, vous vous jugez probablement trop sévèrement.

Lorsque vous commencez à avoir des pensées négatives, sortez du moment présent et donnez-vous le temps de vous recentrer. Rappelez-vous que les êtres humains font des erreurs et que vous faites de votre mieux. Réorientez-vous et pratiquez l'auto-évaluation positive - essayez de voir le bon côté des choses.

10. Développer des mécanismes d'adaptation

Le stress lié à la prise en charge d'un proche devient écrasant lorsque vous devez faire face à autre chose. Si vous vous sentez dans cette situation, vous n'êtes pas seul. En effet, environ 50% de femmes et 60% des hommes vivent des événements traumatisants au cours de leur vie. Ces expériences peuvent avoir des effets durables sur vous.

Envisagez de faire en sorte que l'une de vos résolutions d'aidant familial consiste à surmonter les traumatismes. L'élaboration de mécanismes d'adaptation quotidiens peut vous aider à mener une vie plus satisfaisante en tant qu'aidant. Envisagez de rencontrer un thérapeute ou un psychologue pour vous guider dans cette démarche.

11. Apprendre de nouvelles techniques

Pensez à réserver du temps chaque jour pour en apprendre davantage sur votre rôle d'aidant. Il existe des milliers de livres, de forums et de sites web sur le sujet. Le fait d'être mieux informé et d'acquérir de nouvelles connaissances peut vous aider à développer des techniques de soins plus efficaces et à alléger votre charge de travail.

Accroître sa notoriété peut être une formidable source de motivation. Même si les 36% des aidants familiaux sont stressés, 51% pensent que leurs responsabilités leur donnent un but à atteindre. Transformez votre engagement en ambition et consacrez-vous à une amélioration quotidienne.

12. Établissez des priorités dans vos progrès

Privilégiez les progrès plutôt que la perfection. Après tout, même les professionnels bien formés commettent parfois des erreurs. N'oubliez pas que vous êtes en voyage et que vous ferez des découvertes en cours de route. Si vous faites de cette année celle où vous vous intéressez à votre développement personnel, vous pourrez vous améliorer en tant qu'individu tout en apprenant à gérer les problèmes liés à la prestation de soins.

Cette année est pleine de possibilités

Essayez de faire de cette année celle des réalisations et de la découverte de soi. Le plus souvent, prendre des résolutions d'aidant familial signifie prendre soin de soi. Après tout, il est plus facile d'être présent quand on est heureux et qu'on se sent épanoui.