Si ir a trabajar se ha convertido de repente en algo espantoso, quizá quieras comprobar contigo mismo si has cruzado la zona del burnout. El agotamiento afecta a millones de personas, pero la mayoría no son conscientes de sus síntomas. Esto se debe en parte a que algunos signos pueden ser sutiles.
El estrés se acumula desde la raíz sin que te des cuenta hasta que llega al límite y se estrella contra ti, dejándote sumido en una espiral de depresión. Aprende a detectar estos signos no evidentes de agotamiento y consejos para evitar que se conviertan en una salud mental desorden.
¿Cómo saber si estás agotado en el trabajo?
Estos son algunos indicios sutiles que usted supone que están causados por otra cosa, pero que en realidad son signos menos evidentes de agotamiento.
1. Sentirse desvinculado del trabajo
You may think it’s only one bad, uninspired workday — it happens to everyone. However, if this single instance of the lack of motivation to do your tasks turns into two days, a week and eventually months — you seriously need to do a self-check.
While it’s normal to sometimes feel you’re not in a mood to work, chronic disengagement is a sign of burnout hiding in plain sight. Its symptoms include cometer más errores en el trabajodistraerse con facilidad y dejar las cosas para más tarde. Probablemente necesite ayuda si las tareas que antes le gustaban ya no le producen alegría ni estímulo.
2. Descuidar el autocuidado
Burnout tiene cinco etapas, y la el segundo marca el inicio del estrés relacionadas con el agobio psicológico. La primera se denomina fase de luna de miel. Como en una luna de miel, durante los primeros meses en el trabajo aportarás entusiasmo con tu impresionante productividad.
Sin embargo, la presión de tus obligaciones empieza a hacer mella al cabo de un tiempo. Empezarás a sentirte más estresado de lo habitual. Pueden manifestarse signos físicos y mentales de agotamiento, que te hacen menos productivo y disminuyen tu concentración en las tareas. Al final empeora hasta que tus necesidades de autocuidado pasan a ser la última prioridad. Comes comida para llevar poco saludable.
La calidad del sueño disminuye y el estrés se vuelve crónico. Un signo no evidente de agotamiento es estar ojeroso e impresentable en el trabajo.
3. Saltarse las sesiones de gimnasio
El ejercicio mejora la salud cerebral y reduce el riesgo de depresión y la ansiedad. Tiene muchos beneficios para el bienestar mental. ¿Qué relación tiene con el agotamiento profesional? El agotamiento profesional está relacionado con una disminución de las actividades físicas, el funcionamiento ejecutivo y una frecuencia cardiaca media más elevada.
En un estudio de 28 voluntariosAdemás, los que sufrían agotamiento tenían un menor número de pasos en su vida diaria, lo que significa que eran menos propensos a ser activos. Además, tenían una frecuencia cardiaca media más alta debido a la presión y más dificultades con el funcionamiento ejecutivo, lo que afectaba a la eficiencia de sus cerebros.
Si te encanta ir al gimnasio y de repente pierdes el interés por él, probablemente estés a un paso del agotamiento.
4. Fatiga por compasión
La fatiga por compasión o trauma vicario es un signo aislado de agotamiento. A diferencia del estrés físico, que se trata con descanso, se necesita algo más que una buena noche de descanso para resolver este tipo de presión sobre la salud mental. A veces también se denomina sobrecarga de empatía.
¿A quién afecta? A personas como trabajadores sociales, voluntarios y personal médico are prone to it. After a long week of supporting others, they feel extreme waves of tiredness and even depression. It’s no secret the health care industry’s burnout rate is high — one reason is due to compassion fatigue.
Entre médicos en formación y residentes de cirugía, 69% y 78% lo experimentan, respectively. If you work in this market, you’ll know it’s a growing concern that needs immediate attention.
5. Cambios en sus patrones alimentarios
Cuando estás estresado, tu apetito cambia. Comer por estrés es algo real. Algunos lo hacen para consolarse y aliviarse de la presión. Otros, en cambio, pierden las ganas de comer y les abruma la idea de llevarse la cuchara a la boca.
Un estudio revela que el agotamiento está asociado al estrés crónico y a hábitos alimentarios poco saludables. Cuando están extremadamente agotadas, las personas son más propensas a adoptar hábitos alimentarios emocionales y de atracón y consumir alimentos muy procesados y rápidos. La dieta es un factor modificable para reducir el riesgo de burnout, así que vigile cómo come cuando está estresado.
6. Trastornos estomacales
El agotamiento también puede manifestarse sutilmente en forma de molestias digestivas. A estudio de 687 individuos descubrió que los problemas gastrointestinales como dolor de estómago, gases, indigestión, estreñimiento, diarrea e intestinos blandos eran más frecuentes en las personas con burnout. Además, también experimentaban problemas para dormir, dolor en las extremidades, las articulaciones y la espalda y dolores de cabeza.
Cuando la fatiga se produce simultáneamente con problemas estomacales, musculares y de sueño, el agotamiento es el probable culpable.
7. Uso compulsivo del teléfono
Muchos lo ignoran, pero el hábito de estar pendiente del teléfono es uno de los signos reveladores del agotamiento. Un estudio demostró que el uso excesivo del smartphone está relacionado con el desarrollo de una fatiga mental extrema debida al tecnoestrés, un tipo de presión causada por el exceso de tiempo frente a la pantalla que contribuye al agotamiento.
El uso compulsivo del smartphone es vinculadas positiva y significativamente con el agotamiento. Las personas que están más conectadas a sus teléfonos que a la gente que les rodea son propensas a la soledad y a otros problemas de salud mental.
¿Cómo solucionar el agotamiento en el trabajo?
Burnout can be debilitating. Here are some estilo de vida strategies to prevent or treat it.
- Sigue una dieta equilibrada. Tu cuerpo se nutre de los alimentos que comes. Desarrolla un plato saludable incluyendo más verduras, cereales integrales y frutas.
- Haga ejercicio con regularidad: It’s a natural remedy for stress, minus the side effects.
- Duerma lo suficiente: La hora de acostarse es el único periodo en el que tu cuerpo se recupera del estrés. Asegúrate de dormir lo suficiente.
- Aprender técnicas de gestión del estrés: Ya se trate de respiración profunda, yoga o meditación, estas actividades protegen el cerebro de los efectos adversos de la presión.
Conozca los síntomas del agotamiento y busque ayuda
El agotamiento psicológico afecta a tu carrera, relaciones y la calidad de vida en general. El burnout no es como un traumatismo que a veces se resuelve por sí solo. Empeora cuanto más se espera para obtener ayuda.
Habla con un terapeuta que pueda aconsejarte qué hacer a continuación y enseñarte técnicas para gestionar el estrés laboral. Prioriza el autocuidado para protegerte del agotamiento.
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