6 formas de superar la ansiedad al viajar

¿La idea de ir a una nueva ciudad hace que te suden las palmas de las manos y tiemblen excesivamente las manos? Pensar en el próximo viaje pone nerviosas a muchas personas, a veces hasta el punto de privarlas de las sensaciones placenteras de las aventuras y las exploraciones. Profundice en por qué sucede esto y en las cinco formas de superar la ansiedad por viajar y mantener la confianza mientras está de viaje.

¿Qué es la ansiedad al viajar?

La ansiedad es una respuesta normal cuando el cerebro juzga que el cuerpo está en peligro y activa el estado de lucha o huida. Esta sensación de nerviosismo es útil en ciertas situaciones, como cuando tienes una presentación próxima. Sin embargo, Puede afectar negativamente tu vida Si el modo de supervivencia se mantiene activado innecesariamente durante mucho tiempo.

Viajar a veces genera un miedo y un estrés abrumadores que pueden provocar malestar psicológico. Es posible que te sientas distraído, tenso, inquieto y nervioso antes, durante y después del viaje. Algunas personas pueden padecerlo incluso si no tienen antecedentes de trastorno de ansiedad.

¿Cuáles son los síntomas?

Si usted manifestar los siguientes síntomasEs posible que estés experimentando ansiedad al viajar.

• Sentirse en pánico y mareado
• Dificultad para respirar
• estrechar las manos
• Frecuencia cardíaca rápida
• Dificultad para concentrarse en las tareas
• Se distrae fácilmente
• Sentirse irritable o con malestar estomacal.

¿Es normal sentir ansiedad antes de un viaje? Es completamente normal sentirse incómodo, especialmente si llevas mucho tiempo esperándolo. Es posible que sientas ansiedad si estás en un entorno desconocido fuera de tu zona de confort. Sin embargo, algunas personas lo superan con el tiempo.

¿Qué desencadena la ansiedad al viajar?

Es difícil determinar su causa única. Para muchas, es una combinación de muchos factores, como el miedo a lo desconocido, un entorno y una cultura desconocidos o una experiencia traumática pasada que ha provocado esta afección. Un estudio descubrió que las mujeres que viajan solas son más propensas a verse afectadas por esta afección. con factores como el género, preocupaciones de seguridad y presiones sociales que los disuaden de explorar. Los desencadenantes de la ansiedad por viajar pueden ser únicos para cada persona.

¿Cuáles son los consejos para superar la ansiedad al viajar?

No querrás que tus recuerdos de tus vacaciones ideales estén llenos de preocupaciones. ¿Cómo superar la ansiedad por viajar antes, durante y después de tu escapada? Aquí te damos algunas estrategias.

1. Identificar los factores desencadenantes

Usted es la única persona que sabe qué provoca que surjan esas emociones estresantes. Para abordar estos problemas, comience por determinar la razón subyacente. Para algunas personas, puede ser específica, como el miedo a chocar, las turbulencias o la remota posibilidad de sufrir un ataque cardíaco o empeorar la salud mientras se está en el aire.

Cuando conoces los desencadenantes de raíz, puedes trabajar para superarlos. Por ejemplo, si la causa es tu salud vulnerable, contar con un acompañante médico aliviará los sentimientos de ansiedad. Si no tienes un acompañante familiar disponible, contrata a un profesional capacitado que pueda acompañarte en un vuelo comercial. Proporcionar atención y asistencia Para garantizar un viaje seguro y cómodo.

Algunos pueden superar la ansiedad por viajar con el tiempo, mientras que otros requieren la ayuda de un terapeuta que les ayude a comprender esas emociones negativas.

2. Planifique para situaciones inesperadas

La ansiedad previa al viaje también suele estar provocada por situaciones hipotéticas. ¿Qué pasaría si te enfermaras? ¿Qué pasaría si te quedaras sin dinero? ¿Qué pasaría si perdieras el pasaporte? Cuando viajas, pueden ocurrir cosas inesperadas. Aceptar este hecho puede ayudarte a salir de la espiral de ansiedad. ¿Qué más puedes hacer? Planifica para determinadas situaciones hipotéticas y toma medidas parciales para abordarlas.

Por ejemplo, si le preocupa que alguien entre a robar en su hotel mientras duerme, añada un candado portátil para estar tranquilo. Si le preocupa enfermarse, evite comer alimentos ultraprocesados que pueden desencadenar una inflamación sistémica y afectar el cerebro. En su lugar, consuma comidas saludables para regular los microorganismos en tu intestino, mejora tus síntomas de ansiedad y refuerza tu sistema inmunológico.

Un estudio reciente de la Universidad de Cornell descubrió que 85% de lo que te preocupa Nunca sucede, y 12% de los 15% restantes no son tan malos como crees. Esto significa que hay una pequeña posibilidad de que tus pensamientos negativos se vuelvan realidad. La mente puede hacer que tu corazón lata a varios kilómetros por hora por algo que ni siquiera existe. Crear un plan para posibles escenarios puede ayudar a controlar el estrés.

3. Convierte tus pasatiempos en distracciones saludables

¿Qué te hace sentir relajado cuando los pensamientos intrusivos se apoderan de tu mente? Algunas personas pueden considerar que ver su serie favorita es una distracción saludable de la negatividad. Otras pueden entretenerse con juegos en línea y leyendo cómics. Lleva contigo estas actividades y considéralas parte de tus estrategias de primeros auxilios. Si comienzas a sentir que tu ritmo cardíaco se acelera, desvía tu atención de las palpitaciones hacia estas actividades divertidas.

4. Aprenda técnicas de autodefensa

La idea de viajar sola genera cierta emoción, pero también ansiedad, especialmente para las mujeres. Viajar sola tiene muchos beneficios. Tendrás un itinerario flexible y Más oportunidades para el autodescubrimiento y la inmersión en la cultura local.

Si bien todas estas ventajas hacen que quieras hacer la maleta de inmediato, las mujeres que viajan solas se sienten particularmente vulnerables porque tienen más probabilidades de ser víctimas de acoso. Muchas han sido seguidas y abordadas por extraños, lo que les genera ansiedad. Además, algunos lugares pueden ser excepcionalmente inseguros para ellas, por lo que deben tener mucho cuidado al salir. Este estado de estar constantemente en guardia puede ser agotador física y mentalmente.

Learning one or two self-defense techniques is mentally comforting. While you hope to return Inicio safe and sound, if you ever find yourself in an unfortunate situation — you can trust your body and instincts to do what they need to.

5. Organice las responsabilidades en el hogar

Dejar a sus mascotas y la casa con objetos de valor también puede hacer que los demás se sientan excesivamente ansiosos. ¿Cuál es la solución? Planifique y organice las responsabilidades antes de partir para poder descansar tranquilo mientras está fuera. Por ejemplo, contrate a vigilantes del hogar, ya sea su vecino o un amigo, para que vigilen su casa periódicamente. Deje a sus mascotas y objetos de valor en su casa. número Con ellos. Si alguien los visita o surge algún problema, ellos pueden informarle de inmediato. En el caso de sus mascotas peludas, trasládelas temporalmente a un miembro de la familia para garantizar que esas criaturas sean alimentadas y queridas.

Si estarás fuera durante varias semanas, paga las facturas por adelantado, programa las luces con temporizador, pon tu correo en espera y realiza una limpieza profunda. Aborda cualquier posible fuente de ansiedad antes de viajar para que puedas disfrutar plenamente de tus vacaciones.

6. Aprenda técnicas de relajación

Tienes varias opciones para manejar la repentina afluencia de pensamientos intrusivos, como respirar profundamente, verificar si son reales y seguir la regla 3-3-3. Esta última implica Nombra tres cosas que ves, tres sonidos que escuchas y mover tres partes de tu cuerpo, específicamente el tobillo, el brazo y los dedos. Este truco mental puede sacarte de la espiral de pensamientos negativos y traerte de vuelta al presente.

Supere la ansiedad por viajar para disfrutar al máximo de su escapada

It’s normal to feel anxious, but if it turns your supposed relaxing vacation into a stressful one, it’s a sign you may need help. If travel anxiety hinders you from participating in activities and socializing with others, connect with a salud mental expert who can help you navigate the condition. Exploring a city is one of the best feelings in the world. Make it memorable by enjoying the experience to the fullest.