12 propósitos edificantes para los cuidadores familiares

Muchos propósitos de Año Nuevo se centran en corregir supuestos errores. En la práctica, parece más un castigo que un nuevo comienzo del año. Decidir ir al gimnasio o comer mejor puede parecer imposible cuando estás ocupado cuidando a un ser querido. Hacer propósitos alentadores para los cuidadores familiares puede ayudarte a lograr el año que necesitas y a vivir la vida que mereces.

1. Únase a un grupo de apoyo

A veces, cuidar a un ser querido puede resultar aislante; es útil saber que no estás realmente solo. más de uno de cada cuatro adultos Si es el cuidador principal de un amigo o familiar, existen numerosos grupos de apoyo para personas como usted. Unirse a uno puede ayudarle a aprender hábitos útiles y aliviar su carga emocional.

2. Practique la atención preventiva

Tú sabes mejor que nadie que las cosas no siempre salen como se planean y que los accidentes ocurren con más frecuencia de lo que la mayoría de la gente piensa. Por ejemplo, 25% de adultos mayores Cada año, se producen caídas en sus hogares. La atención preventiva busca detener estas situaciones antes de que ocurran.

Piense en sus experiencias más estresantes como cuidador familiar durante el año pasado y considere lo que aprendió. Si cosas como pasamanos, tapetes antideslizantes, puertas con llave y luces que se activan con el movimiento lo hubieran ayudado en ese momento, considere usarlas ahora.

3. Establezca expectativas realistas

Dé un paso atrás y piense en el año pasado. ¿Con qué frecuencia todo salió como estaba previsto? Revisar sus expectativas sobre el cuidado de su ser querido puede ayudarlo a adaptarse a las situaciones inesperadas que se avecinan. Establecer resoluciones realistas para el cuidado de su familia en el nuevo año le permitirá prepararse mentalmente.

4. Celébrate a ti mismo

Decide tomarte un momento cada mañana para recordarte lo valioso que eres. Tu trabajo duro mejora la calidad de vida de tu ser querido. Por más maravilloso que sea que te reconozcan, tu opinión importa tanto como la de cualquier otra persona. En otras palabras, siéntete cómodo celebrando tu propio éxito y disfruta de cada pequeña victoria y logro: te mereces la alegría.

5. Cuídate a ti mismo

Hacer resoluciones para cuidar de un familiar te da la excusa perfecta para reordenar tus prioridades. Recuerda darte tiempo para respirar. Redescubre tus pasatiempos, adopta una rutina de cuidado de la piel o reserva unos minutos al día para estar solo. Ten en cuenta que necesitas espacio para existir como persona en lugar de como cuidador. 

6. Duerma bien

Cuando eres cuidador, es normal tener dificultades para dormir incluso si estás cansado. Las investigaciones muestran que ¿Es más probable que 34%? Necesitar 30 minutos extra para conciliar el sueño. También sugiere que pierdes al menos 45 minutos de sueño cada noche, lo que significa que te pierdes un ciclo crucial de movimientos oculares rápidos.

Priorizar el descanso te ayudará a mantenerte alerta y evitará que te sientas agotado. Si tienes problemas para conciliar el sueño y mantenerlo, recuerda que relajarte por completo en una habitación oscura con los ojos cerrados también le dará a tu cuerpo y a tu cerebro la tan necesaria recuperación.

7. Encuentra tu voz

Si usted es como la mayoría de las personas, no sabe cómo expresar sus necesidades de manera efectiva. 55% de toda comunicación La mitad no es verbal, la otra mitad gira en torno al habla. Aprender a expresarse con calma y firmeza puede ayudarle a ganar confianza y a afrontar situaciones de cuidado difíciles.

Durante la infancia, muchas personas aprenden estilos de comunicación pasivos, agresivos o pasivo-agresivos. Aunque parezcan naturales, son bastante ineficaces. Superar los instintos de gritar, usar el sarcasmo o andarse con rodeos te ayudará a convertirte en un mejor cuidador.

8. Refuerza tus límites

Una de las resoluciones que tome como cuidador familiar es que tenga que ver con sus límites, ya que probablemente no tenga la oportunidad de reforzarlos con frecuencia. Si bien debe hacer sacrificios para ser tan desinteresado como lo es, aún puede establecer límites. Mientras su ser querido esté a salvo, sepa que está bien querer un momento para usted.

9. Date gracia a ti mismo

La autoevaluación negativa es un término psicológico que describe la tendencia a la autocrítica. Si a menudo te describes con palabras hipercríticas o haces generalizaciones pesimistas, probablemente te juzgas con demasiada dureza.

Cuando empieces a tener pensamientos negativos, sal de ese momento y date tiempo para volver a centrarte. Recuerda que los seres humanos cometemos errores y que estás haciendo lo mejor que puedes. Reorienta tu vida y practica una autoevaluación positiva: intenta ver el lado positivo.

10. Desarrollar mecanismos de afrontamiento

El estrés de cuidar a un ser querido se vuelve abrumador cuando uno tiene que lidiar con otra cosa. Si se siente así, no está solo. De hecho, alrededor de 50% de mujeres y el 60% de los hombres experimentan eventos traumáticos en su vida. Estas experiencias pueden tener efectos duraderos en usted.

Considere hacer que una de las resoluciones de cuidador familiar sea la de superar el trauma. Desarrollar mecanismos de afrontamiento cotidianos puede ayudarlo a vivir una vida más plena como cuidador. Considere reunirse con un terapeuta o psicólogo para recibir orientación en este proceso.

11. Aprende nuevas técnicas

Considere reservar un tiempo cada día para aprender más sobre su papel como cuidador. Hay miles de libros, foros y sitios web sobre el tema. Aumentar su conocimiento y adquirir nuevos conocimientos puede ayudarlo a desarrollar técnicas de cuidado más efectivas, lo que aligerará su carga de trabajo.

Aumentar tu conciencia puede ser un gran motivador. Aunque 36% de cuidadores familiares Experimenta estrés, 51% cree que sus responsabilidades le dan un sentido de propósito. Convierte tu compromiso en ambición y dedícate a mejorar cada día.

12. Prioriza tu progreso

Prioriza el progreso por encima de la perfección. Después de todo, incluso los profesionales bien formados cometen errores a veces. Recuerda que estás en un viaje y que harás autodescubrimientos a lo largo del camino. Si haces de este año el año en el que prestes atención a tu crecimiento personal, puedes mejorar como individuo y aprender a manejar los problemas relacionados con el cuidado de otras personas.

Este año está lleno de posibilidades

Intente que este sea un año de logros y autodescubrimiento. En la mayoría de los casos, fijarse propósitos de cuidado de familiares significa cuidarse a uno mismo. Después de todo, es más fácil estar presente cuando uno es feliz y se siente realizado.