6 Wege zur Überwindung von Reiseangst

Lässt der Gedanke an eine Reise in eine neue Stadt Ihre Handflächen schwitzen und Ihre Hände übermäßig zittern? Der Gedanke an eine bevorstehende Reise macht viele Menschen nervös, manchmal so sehr, dass er ihnen die Freude an den Abenteuern und Erkundungen raubt. Erfahren Sie, warum das so ist und welche fünf Möglichkeiten es gibt, um die Reiseangst zu überwinden und selbstbewusst zu bleiben, während Sie unterwegs sind.

Was ist Reiseangst?

Angst ist eine normale Reaktion, wenn das Gehirn feststellt, dass der Körper in Gefahr ist, und den Kampf-oder-Flucht-Zustand auslöst. Dieses Gefühl der Nervosität ist in bestimmten Situationen hilfreich, z. B. wenn eine Präsentation ansteht. Aber es kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken wenn der Überlebensmodus unnötig lange eingeschaltet ist.

Traveling sometimes brings up overwhelming fear and stress that may lead to psychological unrest. You may become distracted, tense, restless and nervous before, during and after your trip. Some people can have it even if they don’t have any history of anxiety disorder.

Was sind die Symptome?

Wenn Sie die folgenden Symptome aufweisenkann es sein, dass Sie unter Reiseangst leiden.

• Panikgefühle und Schwindelgefühle
• Kurzatmigkeit
• Hände schütteln
• Schnelle Herzfrequenz
• Schwierigkeiten, sich auf Aufgaben zu konzentrieren
• Leicht ablenkbar
• Reizbarkeit oder Übelkeit im Magen

Ist es normal, vor einer Reise Angst zu haben? Es ist völlig in Ordnung, sich unwohl zu fühlen, vor allem, wenn Sie sich schon lange darauf gefreut haben. Sie können sich ängstlich fühlen, wenn Sie sich in einer ungewohnten Umgebung außerhalb Ihrer Komfortzone befinden. Manche Menschen werden jedoch mit der Zeit damit fertig.

Was ist der Auslöser für Reiseangst?

It’s hard to pinpoint its single cause. For many, it’s a combination of many factors like the fear of the unknown, unfamiliar environment and culture or a past traumatic experience that has led to this condition. One study found that solo female travelers are likely to be affected by this, mit Faktoren wie GeschlechtSicherheitsbedenken und sozialer Druck halten sie davon ab, die Welt zu erkunden. Die Auslöser für Reiseangst können bei jedem Menschen unterschiedlich sein.

Was sind Tipps zur Überwindung von Reiseangst?

You don’t want your memories of your ideal vacation to be filled with worries. How do you overcome travel anxiety before, during and after your getaway? Here are some strategies.

1. Identifizieren Sie die Auslöser

You’re the only person who knows what causes those stressful emotions to surface. Addressing these problems starts with determining the underlying reason. For some people, it can be specific, such as the fear of crashing, turbulence or the remote possibility of having a heart attack or worsening health while high up in the air.

Wenn Sie die eigentlichen Auslöser kennen, können Sie diese bearbeiten. Wenn der Auslöser beispielsweise durch Ihre angeschlagene Gesundheit bedingt ist, kann eine medizinische Begleitung Ihre Angstgefühle lindern. Wenn kein Familienangehöriger zur Verfügung steht, sollten Sie eine geschulte Fachkraft engagieren, die Sie auf einem kommerziellen Flug begleiten kann, Pflege und Betreuung um eine sichere und komfortable Reise zu gewährleisten.

Einige können die Reiseangst mit der Zeit überwinden, während andere die Hilfe eines Therapeuten benötigen, der ihnen hilft, diese negativen Gefühle zu verstehen.

2. Planen Sie für unerwartete Szenarien

Die Angst vor der Reise wird oft auch durch die Frage verursacht, was wäre wenn. Was ist, wenn Sie krank werden? Was ist, wenn Ihnen das Geld ausgeht? Was ist, wenn Sie Ihren Reisepass verlieren? Unerwartete Dinge können auf Reisen passieren. Diese Tatsache zu akzeptieren, kann Ihnen helfen, aus der Angstspirale herauszukommen. Was können Sie sonst noch tun? Planen Sie bestimmte Szenarien ein und ergreifen Sie Teilmaßnahmen, um sie zu bewältigen.

Wenn Sie zum Beispiel panische Angst haben, dass jemand in Ihr Hotel einbricht, während Sie schlafen, sollten Sie ein tragbares Schloss anbringen, damit Sie beruhigt sein können. Wenn Sie sich Sorgen machen, krank zu werden, vermeiden Sie extrem verarbeitete Lebensmittel, die systemische Entzündungen auslösen und das Gehirn beeinträchtigen können. Nehmen Sie stattdessen vollwertige Mahlzeiten zu sich, um die Mikroorganismen in Ihrem Darm zu regulierenverbessern Sie Ihre Angstsymptome und stärken Ihr Immunsystem.

Eine aktuelle Studie der Cornell University ergab, dass 85%, worüber Sie sich Sorgen machen passiert nie, und 12% der verbleibenden 15% sind nicht so schlimm, wie Sie denken. Das bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre negativen Gedanken Wirklichkeit werden, gering ist. Der Verstand kann Ihr Herz mit mehreren Meilen pro Stunde vor etwas rasen lassen, das gar nicht existiert. Die Erstellung eines Plans für mögliche Szenarien kann helfen, den Stress einzudämmen.

3. Machen Sie Hobbys zu Ihrer gesunden Ablenkung

Wie können Sie sich entspannen, wenn aufdringliche Gedanken Ihren Geist beherrschen? Für manche ist das Ansehen ihrer Lieblingsserie eine gesunde Ablenkung von den negativen Gedanken. Andere können sich mit Online-Spielen und dem Lesen von Comics unterhalten. Nehmen Sie diese Aktivitäten mit und betrachten Sie sie als Teil Ihrer Erste-Hilfe-Strategien. Wenn Sie spüren, dass sich Ihr Herzschlag erhöht, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von den Herzklopfern auf diese unterhaltsamen Aktivitäten.

4. Lernen Sie Selbstverteidigungstechniken

The thought of traveling solo conjures up some excitement — but also anxiety, especially for women. Going places on your own has many benefits. You’ll have a flexible itinerary and mehr Möglichkeiten zur Selbstentdeckung und Eintauchen in die lokale Kultur.

Während all diese Vorteile dazu verleiten, sofort die Koffer zu packen, fühlen sich allein reisende Frauen besonders schutzbedürftig, weil sie eher zu Opfern werden können. Viele sind schon von Fremden verfolgt und angesprochen worden, was ihnen Angst macht. Außerdem können manche Orte für sie besonders unsicher sein, so dass sie besonders vorsichtig sein müssen, wenn sie unterwegs sind. Dieser Zustand der ständigen Wachsamkeit kann körperlich und geistig anstrengend sein.

Learning one or two self-defense techniques is mentally comforting. While you hope to return Startseite safe and sound, if you ever find yourself in an unfortunate situation — you can trust your body and instincts to do what they need to.

5. Verantwortlichkeiten zu Hause regeln

Wenn Sie Ihre Haustiere und Ihr Haus mit Wertgegenständen zurücklassen, kann das auch andere übermäßig ängstigen. Was kann man dagegen tun? Planen und regeln Sie die Aufgaben vor Ihrer Abreise, damit Sie während Ihrer Abwesenheit ruhig schlafen können. Stellen Sie z. B. Nachbarn oder Freunde ein, die regelmäßig nach dem Rechten sehen und Ihr Haus bewachen. Lassen Sie Ihr Nummer mit ihnen. Wenn jemand zu Besuch kommt oder etwas dazwischen kommt, kann er Sie sofort informieren. Bringen Sie Ihre Pelztiere vorübergehend zu einem Familienmitglied, damit die Tiere gefüttert und geliebt werden.

If you’ll be away for several weeks, pay the bills in advance, set up lights on timers, put your mail on hold and deep clean. Address any potential source of anxiety before you fly so you can fully enjoy your vacation.

6. Entspannungstechniken lernen

Sie haben mehrere Möglichkeiten, mit dem plötzlichen Auftauchen aufdringlicher Gedanken umzugehen, z. B. tiefes Atmen, Überprüfen der Fakten, ob sie real sind, und Befolgen der 3-3-3-Regel. Letztere beinhaltet Nennen Sie drei Dinge, die Sie sehendrei Geräusche, die Sie hören, und bewegen Sie drei Teile Ihres Körpers, insbesondere den Knöchel, den Arm und die Finger. Dieser mentale Trick kann Sie aus der Spirale des negativen Denkens herausholen und Sie in die Gegenwart zurückbringen.

Überwinden Sie Ihre Reiseangst und genießen Sie Ihren Urlaub in vollen Zügen

It’s normal to feel anxious, but if it turns your supposed relaxing vacation into a stressful one, it’s a sign you may need help. If travel anxiety hinders you from participating in activities and socializing with others, connect with a geistige Gesundheit expert who can help you navigate the condition. Exploring a city is one of the best feelings in the world. Make it memorable by enjoying the experience to the fullest.